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完美主义怎么治愈?

有时候,我们会患上“个人完美主义”,把自己逼上进退两难的境地,也因此常常很受困扰。

当你发现周围的一切都不如意的时候,心理落差就会很大;

当你发现自己怎么做也不够完美的时候,就会对自己产生自暴自弃的念头。


在一次次努力变“完美”的路上,我们一次次地失败到怀疑人生,也终于意识到:越拼命追求完美,结果就会越失望。

那么,怎么克服“个人完美主义”呢?下面谈谈我的几点建议:



1、犯错或者失败并不可怕。

人的一生中,从学习走路、学习说话开始,我们就不停在犯错,然后在不断纠正的过程中,我们才逐渐迎来了成长。

我们要允许自己有犯错的机会,从中总结经验教训才是比犯下的错更重要的!

从一次次跌倒擦破皮的痛苦中缓过神来,拂去膝盖上的尘土,下一次记住不再同一个地方跌倒两次。

也只有这样,我们才会成长。



2、完成比完美更重要。

完美主义的心理是一把双刃剑,因为完美心理的驱使,一开始就想把事情做到最好,总想做足一切准备后再开始任务。

也正是因为这样,往往连开始都很困难。

所以你需要先忘掉自己的完美主义,把完成先做为首要目标去攻克。


不管能不能做成完美的样子,至少我们先开始,再一步一步去调整、去完善,总比一直停留在原地还要好吧!



3、尽善尽美就好,凡事不必苛求。

你有没有仔细想过?为什么自己这么想追求完美?

我觉得,这可能是因为你想比别人强,或是你太在意别人的看法了。

我们在上学的时候,经常被老师和家长要求要考出好成绩,还经常拿来和别人家的孩子作比较。


在这个过程中,不知不觉就形成了和他人比较的心理,埋下了事事追求完美的心理。

只要认清了这一点,你就可以放下这个心结,告诉自己:我知道自己很棒,我只需要和自己比就可以了。



总之,完美主义不可怕,可怕的是陷入这个旋涡里出不来,看不清事实的全貌,被完美主义搞得束手束脚、心情崩溃才是最大的危机。

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要想克服完美主义就要先了解他,知道什么是完美主义?

安德鲁·希尔曾说过:完美主义并不是行为模式,而是你看待自己的方式。

完美主义的根源,是幼儿式的二分法思维模式,本质上来说是一种认知问题,是一种要么全有,要么全无的极端思想。

要么光芒万丈,要么一事无成,这就是完美主义者眼中的世界,它被定义的非常狭隘。

在成功与失败之间不存在任何过渡地带,而完美主义者对成功的定义往往是不切实际的,所以他们总是认为自己很失败。

在奔向目标的路上,完美主义者永远会选择直线前进,因为这是看起来最完美、最有效率的方式。

但是他们并不允许这条直线有任何的瑕疵,任何的偏差、停顿都无法被接受。

自我要求过高,又不允许任何失败,这就是完美主义者的症结所在,也是他们痛苦的来源。

完美主义会带来什么?

负面情绪

对于完美的病态追求,会导致完美主义者很难感受到快乐。

他们在面对失败对自己更加苛刻,会更自责、更暴躁、更羞愧,情绪波动更大。

即使完成了任务,也总是会有各种细节在他们眼中被放大,变成致命的缺陷,成为一种另类的“失败”。

他们常常会觉得自己很无能、愚蠢。从而陷入焦虑、抑郁的情绪中无法自拔。

而这些负面情绪又会影响到其它任务的进行,这种恶性循环会在愈演愈烈,影响他们的心理健康甚至是生理健康。

• 拖延与放弃

丘吉尔曾说过:完美主义使人瘫痪。

就像上面提到的一样,失败与认知会形成恶性循环。

这种循环的持续运转,最终会发展成一种充斥于生活中对于失败的“失能性恐惧”。

出于对“失败”的恐惧,完美主义者在面对困难时会选择拖延甚至是放弃。

把自己活成了一只鸵鸟,头埋到沙子中不肯抬头。

没有行动,又有谁能说我失败了呢?

• 人际关系

我们怎样看待自己,就怎样认识世界。完美主义者很容易将对自己的高标准迁移到他人身上。而这种不切实际的标准,又有几人可以达到呢?

与此同时,完美主义者总是会力图营造完美的形象。所以他们往往不会与人坦诚相待,暴露出内心真实的想法与感受,这同样会阻止亲密关系的发展。


什么带来了完美主义?

实验:称赞的力量

研究人员找来一些 10 岁的小孩,将他们随机分为两组,并让他们所有人做一道简单的题目,在孩子们顺利做完后给予称赞。

其中一组的孩子听到的是:“你真聪明。”

另一组孩子听到的则是:“你真努力。”

随后让孩子们自行选择下一道要做的题。一道很简单,他们可以轻松完成,而另一道比较难,但是他们可以学到更多。

结果显示聪明组的孩子有 50 %选择了难题,而努力组的孩子们有 90 %选择了难题。

而这个实验还有第三部分:研究人员给所有的孩子出了一道很难的题(基本无法解出),并观察孩子们的反应。

结果显示聪明组的孩子坚持的时间更短,更快放弃,且表现的更加沮丧。而努力组的孩子们不仅坚持了更久,还表现的更加享受解题的过程,即使他们最终也没有成功。

完美主义的诞生往往是因为我们对于过程的不关注。

而我们恰恰所处于一个拿结果说话的社会。从我们蹒跚学步开始,我们就会接受各项指标的评估。

我们听到的称赞往往是这样的:

“宝宝会走路了,真棒!”

“宝贝今天拿了 100 分,真棒!“

“今天拿了第一名,真棒!

赞许总是伴随着成绩而来,而努力的过程往往被忽视。一次又一次,我们的眼里也只剩下目标,开始不由自主的去追求完美。

当我们逐渐长大,获取自我价值不在依赖父母的称赞时,我们又接受了新一轮的信息轰炸。

各路媒体不遗余力的给我们兜售各种完美的形象。

广告、杂志、影视剧,我们看到的都是“男神”和“女神”。他们穿着精致、天赋异禀、身材完美、言出必践。他们有着我们艳羡的工作,为其两肋插刀的兄弟闺蜜,只羡鸳鸯不羡仙的爱情……

也难怪被称呼为神,他们实在太过完美,完美的脱离了“人”这个范畴,被我们赋予了神性

而在他们的激励之下,我们怎如何能“不求上进”呢?

事业、爱情、人生,我全都要!成年人的世界哪里有什么选择题。

但现实是我们没有主角光环,而现实也真的很“现实”,在它面前我们疲于奔命,却还是狼狈不堪。

我们可以做什么?

• 接受自己,调整心态

接受真实的自己,即使 ta 并不完美。

完美主义的表象太过美好,以至于我们难以分辨它究竟是优点还是缺陷。许多人不愿放弃这种性格是因为他们认为完美主义是通向成功最快、最有效的方式。

但现实总是骨感,通往成功的道路必然充满荆棘,接受并承认这个事实,产生改变的想法才是一切的开始。

同时,做好长期抗战的准备,这种改变应该是循序渐进的。

不要用完美主义的方式去解决完美主义,试图一步到位,这只会导致情况更加恶劣。

• 积极的看待失败,奖励努力的自己

认识到过程的重要性,去享受过程。失败是很正常的,接受失败,去思考事物中积极的一面。即使现实非常糟糕,也要努力看到任何能使我们获得成长的经验。

现实有那么黑白分明,凡事不要走极端。没有成功也不意味着全盘失败,只要在努力中能有所收获,我们也可以试着奖励自己。

• 舍车保帅,分清主次

生活中的琐事很多,为所有的事情投注精力是不现实的,不会有人有那样的时间与精力可以做到尽善尽美。我们必须要做出取舍,认清真正重要,值得我们投注精力的事情是什么?

被砍掉手臂的雕像:罗丹是法国著名的雕塑家,一次他应作家协会邀请,为著名作家巴尔扎克雕像。巴尔扎克的文学成就举世闻名,但他却长得又矮又胖,怎样塑造出美好的形象呢?罗丹为此伤透了脑筋。经过反复琢磨,罗丹决定着力刻画这位大作家的精神美,雕塑出一位磊落、高尚和智慧的人。他前后花了七年工夫,终于完成了任务。罗丹看着自己的杰作,心情十分激动,便叫来几位学生,让他们一起来欣赏。一位学生为之称赞:“这手像极了!老师,我从来也没见过这么奇妙而完美的手啊!”学生的赞美之词却引起了罗丹的沉思。不一会儿,他猛地操起一把斧子,朝雕像的双手砍去,一双“完美”的手消失了,学生们都惊呆了!罗丹却平静地说:“这双手太突出了!它已经有了自己的生命,不再属于这座雕像的整体了。记住,一件真正完美的艺术品,没有哪一部分会比整体更重要。”

罗丹清楚的知道,他想要人们关注的重点是雕像的精神美,而不是一双完美的手。

即使那双手很完美,他也会毫不犹豫地将之砍掉,不去追求所谓的面面俱到。而最终,这尊无手臂的巴尔扎克雕像也确实成为了传世经典。

当你感觉到疲于奔波,精力不济时,可以试着这样设想:你现在焦虑的事情在一年以后会对你的生活造成影响吗?这件事做到80分和做到90分之间差别有那么大吗?

分清主次,把有限的精力投入到最重要的事情上。你会发现,许多让人焦头烂额的事情,其实并不重要,我们可以活得更加轻松、自在。

不完美才是生活的常态,既然太阳上也有黑点,“人世间的事情”就更不可能没有缺陷。

万物皆有裂痕,那是光照进来的地方。

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谢谢邀请,愚认为

是现实中人就不可能完美

要求完美是一种病,就像洁癖

要求完美者应该先照照镜子,你自身完美程度有多高。

至于如何克服嘛?就是学会看得惯

并且每天默念十遍:留一分不足,得无限完美。

本身完美就是一种缺陷。

珠宝鉴定师最怕就是太完美,太完美就有人为嫌疑,毕竟自然一定存在或多或少瑕疵。

追求完美主义本身就是一种迷思!世上没有完人、完美的事、完美的东西!所谓完美与否也仅仅是符合当下的需求和利益,当条件和时空有所转换,心境变异时会有完全不同的感受!天有阴晴,月有圆缺,世间万物均依照此规律在运作,阴极转阳,阳极转阴,物极必反是亘古不变的定律,人间事就在不断的变换中交替,一时的完美永远定不住江山,这也是咱们老祖先的易经智慧里不断传递的基本道理!做人做事无一不出此原则,要是执拗想无限度追求完美肯定累死自己,同时付出惨痛代价。不断追赶更完美的头脑会把你带离当下,失去与真实链接的敏感度,终其一生活在头脑的限制和牛角尖里不可自拔,而失去更多成长和开拓视野的机会。

掉进完美主义这个大坑的你如何警觉自己已陷入一种精神恐慌,和不断追逐成功的恶性循环里?高处不胜寒的孤独感是否笼罩着你?首先问自己累吗?开心吗?好睡吗?压力大吗?这些追求是否发自内心的渴求?还是人云亦云的梦呓?如果答案是负面的,就用心把这些生命中的限制一一解除,只有你知道自己给自己上了多少条枷锁,也只有你知道追逐完美的过程中你付出了多少的代价,只有你能释放囚禁在众多框框里的自己,重获自由的方法就是回归真实,做真实的自己,不再做别人眼中的你,勇敢放下社会脚本的窠臼,学会做真人、做真事、说真话,就可以摆脱完美主义的禁锢!

嗯,心理学的角度来看,完美主义一般被称之为强迫型人格,其特点是过分追求完美,精确,容易把冲突理智化,具有强烈的自制心理和自控行为,甚至达到纠缠的程度,行为上过分循规蹈矩,拘泥形势,章成次序,甚至连生活细节也力求程序化和仪式化,要求按部就班,由于有强烈的不安全感,对批评又归于敏感,所以遇事总是反复思考,核对,怕出错才取行动,却犹豫不决踌躇不前,即使勉强做出决定,事后唯恐有错,在情绪表现方面,过分克制。不苟言笑,缺乏幽默感,心情总是轻松不下来,由于有以上特点的影响,所以办事效率不高,缺乏灵活应变能力,抓不住机会,事后常会懊恼自责,内心往往紧张与烦恼,甚至充满怨恨,尤其是在生活与工作中受到干扰时,强迫性人格的核心是控制,核心情感是愤怒,所以经常有在自认为安全客体的面前表达愤怒的行为。

对于强迫性人格,一般而言,首先要对本身,有正确的认知,一般采用的是,认知领悟疗法和森田疗法,

1,听其自然法,简单的说,就是任何事情,听其自然,该怎么办就怎么办?做了就不要去想,也不要对坐做的事情进行评价,可能开始的时候,由此带来的焦虑情绪的反应,但经过一段时间的训练和自我意志的努力,症状是会消除的

2,当头棒喝法,借助社会亲友资源在,陷入强迫思维和强迫行为时,借由他人的帮助,从强迫思维或者强迫行为中走出来,比如强迫思维在睡前有失眠情况。可借有他人帮助走出强迫思维。

强迫性人格的认知障碍一般有以下几个方面

一,过高的不适应的责任感

二,对威胁的评估

三,完美主义

四,思维的至关重要性

五,过分要求控制

六,万事要求确定。

强迫性人格,也有其自身的好处,整洁规律,节俭吝啬,顽固倔强,这是强迫性人格的主要特征。

作为最容易成功的几个人格之一,强迫性人格在会计,音乐家,医生,演奏家等 专业程度要求比较高的职业中,比一般人做的更出色,更成功,甚至可以说,想要在这些行业中成为专家,大师。就需要把人培养成一位有强迫性人格的人。

完美主义的人,放在适当的位置上,可以做出许多杰出的贡献。

财务,审计,法官,监察,质检,品质管理,精算师,仲裁者,演讲者,老师,导师,医生,组织秩序的制定者,带头遵守秩序的模范,理想原则的捍卫者,优秀规矩的制定者与执行者。

如同分裂型人格,适合去做艺术家

抑郁型人格,适合去做心理治疗师

只要不对自己的生活有过多的影响,那么就不必太在意,

  • 正如世界上找不出两片同样的树叶,每个人生而不同,即使是再相像的两个人,也总有各自不同于对方的特性。因此,在这个多变的社会,基本没有十全十美的人。然而即使是说“世界上的事情,最忌讳的就是个十全十美。”,我们现在社会不乏一些完美主义者,他们事事皆追求完美,久而久之,形成一种病态的完美主义。
  • 当下,“完美主义”一词在人们眼中往往自带光环,仿佛凡事都力求做到最好的信念是成功人士的必备要素。然而,现实生活中,许多人因为对完美的过分追求,反而陷入了不敢前进的泥沼之中。眼高手低,这不仅仅是缺乏行动力的表现,更会使人离目标越来越远:连开始的一步都迈不出去,又怎能奢求圆满的结果呢?“骐骥之跼躅,不如驽马之安步。”只有抛却不必要的得失心,才能有行动的力量。我们始终要明白,完成比完美要远远重要得多。



不完美的你我他,才构成了这最美的世界

  • 对于完美主义者,凡事做到淋漓尽致,理论追求简洁完美,是他们毕生追求的目标,然而,不完美的你我他,却构成了这最美的世界。
  • “凡事总要稍留欠缺,才能持恒。”即使有时由不得自己,在这世间,不完美之事太多太多。人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,倘若没有背井离乡之苦,那也不会流传出千古不朽的怀乡绝唱,倘若没有恋人别离之苦,那也不会产生那么多悲哀婉转的爱情诗篇,正是因为各种各样的不完美,情感才变得丰富多彩,人才变得积极向上。
  • 我赞颂不完美,是因为这其中有一种浑然天成的力量激励着我们不断前进,往往理想与幸福的火花就迸发在不完美与完美之间。因为有一个不完美的我,所以有了一个更精彩的我。



抓主要矛盾,放次要矛盾,不纠结

  • 常想一二、不思八九,事事如意。
  • 对于追求完美的人来说,当然每做一件事想要俱全。然而,不可否认总是难得圆满。人生不如意,十有八九。这是一个现象,也是普罗大众的生活经验总结。
  • 常想一二、不思八九,事事如意。或者说,我们应该从两个层面来看这个道理,一个是意愿形成的时候,追求自己内心最主要的渴求,直视那些最强烈的欲望,放过完美主义中一些无必要的诉求。这个渴求如果实现了,即使不用100%完全拥有,也能触发内心极大的快感。另一个层面则是,事后看待客观事实时心态的选择和调整。一件事情总有许多得失,在得失列表上,选择正面积极的事实存进内心,一面是因为阳光总能驱散阴霾,一面是因为惯性积极的思维总能带来蓬勃生命力。
  • 如意,不过是想要的,得到的。



  • 我是一个完美主义者。做任何事情都希望可以作到完美。随着年岁渐长,才发现,完美是个伪命题,是很难达到的目标。时至今日,我已经学会和自己妥协,不去逼迫自己事事完美。而是,在自己能力范围之内,尽力做到最好就可以。

————笔名:青柠

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